5 trucos de ChatGPT para potenciar tu salud en 2025

Cincuenta y siete por ciento de los adultos estadounidenses se han comprometido con algún tipo de objetivo de superación personal este año, según los resultados de una encuesta nacional AP-NORC publicada en diciembre. De los que tomaron una resolución, tres de las cuatro prioridades principales estaban relacionadas con la salud, a saber: comer mejor, moverse más y perder peso. Sin embargo, con una tasa de fracaso del 90% para la mayoría de las resoluciones, junto con la investigación de que la IA puede ser tan efectiva como un asesor de salud en persona para perder peso, podría valer la pena probar Coach ChatGPT esta vez.

A continuación se muestran cinco indicaciones en cursiva y citas que se escribieron basándose en un marco orientado a objetivos y detallado de una sesión de lluvia de ideas con ChatGPT. Cada “Truco de ChatGPT”se puede cortar y pegar en cualquier modelo de IA gratuito para producir el plan o resultado deseado. Cada mensaje fue construido para:

• Defina claramente y céntrese en un objetivo de salud
• Permita opciones personalizadas para ese objetivo
• Solicite una solución paso a paso o detallada
• Agregue más funciones de soporte
• Cuenta de desafíos y ajustes

Este formato funciona particularmente bien para ChatGPT porque proporciona suficientes detalles para una respuesta específica y deja espacio para una mayor personalización.

Truco 1 de ChatGPT: comer mejor

“Ayúdenme a crear un plan de alimentación semanal integral que se centre en alimentos ricos en nutrientes, teniendo en cuenta mis preferencias dietéticas, mis objetivos de salud y mi nivel de habilidad culinaria. Incluya el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios para cada día, además de comidas sencillas y fáciles de preparar. recetas a seguir y una lista detallada de compras. Además, brinde consejos sobre la preparación de comidas y la sustitución de alérgenos comunes o ingredientes que no me gustan para garantizar que el plan sea práctico y agradable de seguir”.

Razón fundamental:

Este mensaje se centra en comer de forma más saludable en todas las comidas y refrigerios para reducir las comidas no planificadas o la dependencia de alimentos poco saludables. Agregar una lista de compras simplificará aún más el proceso y evitará contratiempos para cumplir con el plan. Las recetas para cada comida, adaptadas según las preferencias dietéticas y los objetivos de salud, harán que las comidas sean agradables y se ajusten bien a los objetivos de cada uno.

Consejos de personalización:

• Especifique sus preferencias dietéticas (por ejemplo, vegana, mediterránea o sin gluten) para garantizar que el plan de alimentación se ajuste a sus necesidades y nivel de experiencia culinaria.
• Resalte cualquier objetivo de salud específico, como mejorar los niveles de energía, controlar el azúcar en la sangre o reducir el colesterol, para adaptar las recomendaciones de nutrientes.

Truco 2 de ChatGPT: moverse más

“Diseñe un plan de entrenamiento progresivo de 12 semanas adaptado a mi nivel de condición física actual, actividades preferidas y objetivos de salud específicos. El plan debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de flexibilidad, con un aumento gradual en intensidad y variedad para prevenir aburrimiento y lesiones Incorpore opciones para entrenamientos en el gimnasio y en casa, junto con instrucciones claras, duración de cada sesión y días de descanso. Proporcione estrategias para mantenerse motivado, como realizar un seguimiento del progreso, establecer minimetas e incorporar apoyo social o responsabilidad. fogonadura.”

Razón fundamental:

Este mensaje específico se centra en la creación de un plan de acondicionamiento físico equilibrado que desarrolle resistencia, fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Debido a que combina diferentes tipos de entrenamientos y progresiones graduales, minimiza el riesgo de agotamiento o lesiones en la búsqueda de un estado físico general. Ofrecer opciones de gimnasio y en casa brinda flexibilidad para diferentes horarios y preferencias.

Consejos de personalización:

• Especifique sus tipos de ejercicio preferidos (por ejemplo, yoga, correr o levantamiento de pesas) para asegurarse de que el plan esté alineado con sus intereses y su nivel de condición física actual.
• Mencione cualquier limitación o condición física para garantizar que los ejercicios sean seguros y efectivos para sus necesidades.

Truco 3 de ChatGPT: perder peso

“Proporcione una estrategia de pérdida de peso sostenible y personalizada que incorpore un objetivo calórico diario, una distribución equilibrada de macronutrientes y técnicas de alimentación consciente. Incluya consejos prácticos para el control de las porciones y métodos para seguir el progreso, como el uso de un diario o una aplicación de alimentos. Ofrezca estrategias para gestionar los problemas comunes. desafíos para perder peso como comer emocionalmente, salir a cenar y afrontar eventos sociales. Además, incluya consejos sobre cómo celebrar pequeñas victorias para mantener la motivación y cómo ajustar el plan si el progreso se estanca”.

Razón fundamental:

La pérdida de peso sostenible requiere cambios graduales en el estilo de vida que se conviertan en hábitos con el tiempo, en lugar de soluciones rápidas, que a menudo son insostenibles. Establecer un objetivo calórico diario y objetivos equilibrados de macronutrientes proporciona un marco claro para alcanzar el déficit diario de combustible necesario para perder peso y al mismo tiempo satisfacer las necesidades nutricionales. Las técnicas de alimentación intencional ayudan a las personas a sintonizar sus señales de hambre y evitar comer en exceso.

Consejos de personalización:

• Especifique su método de seguimiento preferido (por ejemplo, un diario, una aplicación o un gráfico visual) para garantizar la coherencia.
• Ajuste los objetivos de calorías y macronutrientes según su nivel de actividad, edad y condiciones de salud.

Truco 4 de ChatGPT: mejorar la calidad del sueño

“Ayúdame a crear una rutina eficaz a la hora de acostarme y optimizar mi entorno de sueño para mejorar la calidad del sueño. Incluye pasos para relajarme antes de acostarme, como técnicas de relajación específicas o estiramientos ligeros y consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla. Ofrece recomendaciones para crear un entorno de sueño ideal, como ajustar la temperatura, reducir el ruido y la luz, así como seleccionar un colchón y almohadas cómodas. Abordar los desafíos comunes del sueño, como el manejo del estrés, los horarios irregulares o los despertares nocturnos, con soluciones prácticas y estrategias respaldadas por expertos”.

Razón fundamental:

Una rutina estructurada a la hora de acostarse ayuda a indicarle al cuerpo y a la mente que es hora de relajarse, lo que facilita conciliar el sueño. Las técnicas de relajación y la reducción (o incluso la eliminación) del tiempo frente a la pantalla antes de acostarse pueden ayudar a disminuir la estimulación y preparar el cerebro para el descanso. Además, optimizar el entorno de sueño mejora la comodidad y minimiza las interrupciones, promoviendo un sueño más profundo y reparador.

Consejos de personalización:

• Indique los desafíos específicos que enfrenta, como ansiedad o un ambiente ruidoso, para obtener asesoramiento personalizado.
• Mencione su hora habitual de acostarse y despertarse para alinear la rutina con su ritmo circadiano natural.

Truco 5 de ChatGPT: Dejar los vicios nocivos para la salud

“Crear un plan integral paso a paso para ayudarme a dejar de fumar [specific vice, e.g., alcohol, sugar or smoking]. Incluya estrategias para identificar y controlar los desencadenantes, sustitutos de los antojos y técnicas para desarrollar hábitos más saludables. Proporcione afirmaciones diarias o mensajes motivadores para mantenerse encaminado y sugiera herramientas o recursos como aplicaciones o grupos de apoyo. Además, incluya consejos sobre cómo manejar las recaídas y celebrar los hitos para reforzar el progreso y la resiliencia”.

Razón fundamental:

Un plan estructurado proporciona claridad y dirección para dejar los vicios adictivos (que pueden ser especialmente difíciles de eliminar), lo que hace que el proceso sea menos abrumador. Abordar los desencadenantes y los antojos es fundamental para controlar las tentaciones, mientras que tener sustitutos saludables a mano puede ayudar a reducir el impacto de los antojos intensos.

Consejos de personalización:

• Especifique el vicio que desea dejar y cualquier desencadenante asociado (por ejemplo, estrés, aburrimiento o entorno social) para obtener estrategias personalizadas.
• Resalte cualquier intento previo de dejar de fumar y los desafíos que enfrentó para perfeccionar el plan basándose en experiencias pasadas.

Antes de emprender cualquier tipo de régimen de salud física, es importante verificar y discutir cualquier plan (incluido un plan elaborado utilizando una IA generativa como ChatGPT) con su proveedor de atención médica primero.

Forbes5 secretos de ChatGPT para alcanzar finalmente tus objetivos de año nuevo en 2025Por Tor Constantino, MBA