7 formas en que puede usar chatgpt para su salud mental y bienestar

Lo ame o lo odie, Chatgpt, y AI en general, es parte de nuestras vidas, y probablemente lo será en el futuro previsible. Si bien es posible que no piense en ChatGPT como un activo para la salud mental, hay algunas formas sorprendentes en que puede usarlo para beneficiar su salud mental y bienestar.

“En general, ChatGPT puede ser una herramienta valiosa (complementaria) en el apoyo de la salud mental, siempre y cuando tengamos en cuenta sus limitaciones”, dice Mikki Lee Elembaby, PSYD, en una práctica basada en Manhattan, Terapia de claridad. Estas limitaciones incluyen no usar chatgpt en lugar de terapia y no usarlo en lugar de conexiones humanas reales. “En el ámbito de la salud mental, encuentro que ChatGPT es más útil como un trampolín”, enfatiza el Dr. Elembaby.

Veamos algunos de los beneficios de ChatGPT para la salud mental, así como algunos ejemplos de expertos sobre cómo usarlo.

¿Puede ChatGPT ser beneficioso para la salud mental?

Si bien el chatGPT no debe usarse como sustituto de la terapia o las conexiones e interacciones humanas, puede usarse como un recurso valioso en su viaje de salud mental.

Como describe el Dr. Elembaby, ChatGPT puede proporcionar información general de salud mental al tiempo que guía a las personas hacia un apoyo más integral y personalizado como la terapia o una evaluación mental. También puede señalar a los usuarios a recursos complementarios y útiles, como libros y sitios web.

Específicamente, ChatGPT puede ser una gran herramienta de organización, puede ayudarlo a dar forma a sus pensamientos y ofrecerle orientación general sobre estrategias de afrontamiento de salud mental y salud mental, comparte Michelle English, LCSW y Gerente clínico ejecutivo en Healthy Life Recovery. También es útil para cosas como “comprender las emociones, aprender sobre el autocuidado o incluso secuencias de comandos de conversaciones difíciles”, dice English.

Por qué chatgpt o ai no pueden reemplazar

Todos los terapeutas con los que hablamos subrayaron que el chatGPT no debe usarse en lugar de terapia. Esto se debe a que ChatGPT no es un terapeuta capacitado y perderá muchos de los matices de comunicación que ocurren en el entorno de la terapia.

ChatGPT y otras plataformas de IA no están diseñadas para proporcionar terapia, ni deben usarse para ese propósito. “Incluso las herramientas de IA que están destinadas a proporcionar apoyo terapéutico a veces pueden proporcionar información incorrecta o engañosa, lo que puede causar confusión o consecuencias negativas e incluso peligrosas”, dice el Dr. Elembaby.

Además, la información que comparte con CHATGPT no está protegida por protecciones de privacidad como HIPAA de la manera en que está en la terapia. Finalmente, ChatGPT no puede diagnosticar una afección de salud mental, proporcionar información de tratamiento precisa o confiable o tener en cuenta las circunstancias únicas de una persona, dice el Dr. Elembaby.

La conclusión es que el chatgpt no es un humano. No debe usarse como sustituto de la terapia, ni debe usarse como sustituto de las conexiones y amistades humanas. “Cuando se trata de amistades y conexión humana, ChatGPT simplemente no puede reemplazar la profundidad emocional de la relación humana”, describe el Dr. Elembaby.

7 formas en que el chatgpt se puede usar para la salud mental

Estas son algunas de las diferentes formas en que puede usar ChatGPT como un recurso de salud mental.

Ayuda con el diario

Se ha demostrado que el diario es una excelente manera de gestionar los desafíos de salud mental. Pero no siempre es fácil saber qué decir cuando se enfrenta a una página en blanco, especialmente si se siente mental y emocionalmente abrumado.

“ChatGPT puede darle indicaciones/ayudarlo a organizar lo que siente para que pueda expresar sus pensamientos de una manera que tenga sentido”, dice English. “De esta manera, puede mirar hacia atrás en las entradas de su diario sin tener que examinar pensamientos confusos o confusos, y será mucho más fácil rastrear patrones, progresos y desencadenantes”.

Organizar un “vertedero de cerebro”

ChatGPT puede ser un gran recurso para las habilidades de gestión del tiempo, incluida la iniciación de la tarea, la organización y la priorización, dice el Dr. Elembaby. “Para mis clientes que son diagnosticados con TDAH y lucha en esta área, sugiero que usen ChatGPT para ‘volcar’ todas sus tareas durante la semana antes de decidir dónde comenzar”, recomienda.

Después de que todo se vea de esta manera, ChatGPT puede ayudarlo a organizar y priorizar estas tareas en diferentes días de la semana, haciendo que su lista de tareas pendientes sea menos desalentadora.

Proporcionar psicoeducación

La psicoeducación es un enfoque utilizado en la terapia donde un cliente de terapia aprende sobre los síntomas, el diagnóstico y los tratamientos para cualquier desafío de salud mental que se enfrenten. Gayle Clark, LCSW, trabajadora social clínica en un espacio más valiente que se especializa en tratar el abuso emocional, dice que ChatGPT puede ser un gran recurso de psicoeducación.

“ChatGPT puede proporcionar un tablero de sonido neutral, accesible e inmediato para aquellos que luchan con su salud mental”, explica. “Puede proporcionar psicoeducación inmediata: identificar respuestas de trauma, síntomas de salud mental o explorar otras opciones de tratamiento”.

Estrategias de afrontamiento de lluvia de ideas

Cuando vive con un desafío de salud mental, identificar las mejores formas de hacer frente y manejar sus síntomas puede parecer abrumador. Del mismo modo, puede estar buscando ideas nuevas para cosas como la meditación y los ejercicios de atención plena, o incluso algo como un mantra de salud mental.

ChatGPT es “una excelente herramienta para hacer una lluvia de ideas de estrategias de afrontamiento”, señala Clark. “Puede proporcionar ejercicios de atención plena personalizados, indicaciones de revistas u otras actividades que pueden promover la salud mental y la resiliencia”.

Organizar sus listas de tareas pendientes

Además de organizar un “vertedero de cerebro”, ChatGPT es una excelente manera de organizar su lista de tareas pendientes. “Cuando su mente se siente por todas partes, puede ser difícil averiguar qué debe hacerse primero”, dice English. “ChatGPT puede ayudarlo a clasificar sus tareas, priorizarlas o incluso descomponerlas en pasos más pequeños para que se sientan más manejables”.

De esta manera, no solo estás sentado allí, completamente abrumado, sin idea de dónde empezar.

Creación de respuestas para comunicarse con personas difíciles

ChatGPT es una excelente herramienta para hacer que la comunicación con personas difíciles o abusivas sea menos cargada emocionalmente, dice Clark. “Una táctica abusiva común está inundando a una víctima con mensajes, ataques personales e intentar llevar a la víctima a una ‘discusión’ infinita”, describe Clark.

ChatGPT te ayuda a elaborar respuestas concisas a esto sin tener que pensar demasiado en lo que estás tratando de decir o ponerse demasiado lleno en la agitación emocional del momento. “Usando la falta de humanidad de ChatGPT para nuestra ventaja, sugeriré a los clientes que lo soliciten que desarrolle una respuesta breve y concisa a cualquier mensaje”, describe Clark.

Herramienta para recopilar información entre sesiones de terapia

A veces, su terapeuta puede recomendar que investigue un poco entre las sesiones de terapia. También pueden sugerir ver una película específica, leer un libro o escuchar un podcast. ChatGPT se puede usar de manera similar. “Lo recomiendo como una herramienta para usar entre sesiones para la recopilación de información, al igual que recomendaría que un cliente use Google para buscar meditaciones o podcasts que puedan satisfacer sus necesidades”, dice Clark.

El resultado final

ChatGPT puede ser un recurso fantástico para la educación en salud mental y ser una gran herramienta de organización en general. También puede ayudarlo con el lado práctico de la gestión de la salud mental, como las indicaciones de la revista y las ideas de meditación. Aunque ChatGPT no es la taza de té de todos, se puede usar de manera responsable y es algo para considerar mantener en su kit de herramientas de salud mental.

Sin embargo, si está luchando con su salud mental, no debe confiar en ChatGPT como la forma principal de hacer frente. Todos los que están experimentando un desafío de salud mental pueden beneficiarse de la atención de un terapeuta con licencia. Si ese es usted, comuníquese con su proveedor de atención primaria para una referencia o comuníquese directamente con un terapeuta con licencia cerca de usted.