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Las personas comparten cosas ‘totalmente desquiciadas’ para las que han usado Chatgpt
El trastorno de ansiedad afecta a casi una quinta parte de la población, solo solo en los Estados Unidos. Nami.org informa que más del 19 por ciento de los estadounidenses sufren un trastorno de ansiedad, que debe distinguirse de los nervios regulares de “adrenalina” que alguien podría obtener de hablar en público o estar atrapados en el tráfico.
Para aquellos que saben, a veces puede parecer debilitante. Al igual que con muchos diagnósticos de salud mental, hay una variedad de gravedad y causas. Estamos “nacidos con él” genéticamente, o un evento traumático puede haber ocurrido que lo desencadena. No importa por qué o “qué tan mal” ocurre, puede sentirse especialmente aislante para aquellos que lo soportan, y para aquellos que quieren ayudar pero no saben qué decir o hacer. La terapia puede ayudar, y cuando sea necesario, medicamentos. Pero entenderlo, para todos los involucrados, puede ser complicado.
https://www.youtube.com/watch?v=bvjkf8iurje– Clip de YouTube sobre ansiedadwww.youtube.com, Psych Hub
La ansiedad no es como un resfriado que puedes atrapar y tratar con un antibiótico. Es difícil explicar exactamente cómo se siente a alguien que no lo experimenta. La mejor manera que puedo describir es que siempre estás sentado en el incómodo pozo de anticipación.
No solo me refiero a una angustia existencial como “¿Hay una vida futura?” o “¿Moriré solo?” Quiero decir, así: “¿Se cerrará mi auto en una intersección ocupada? ¿Qué pasa si necesito un conducto raíz de nuevo algún día? (Lo haré). ¿Llamará? ¿Qué pasa si mi caminante de perros se olvida de venir mientras estoy tentando? ¿Qué pasa si alguien corre una luz roja? ¿Dije lo correcto en la fiesta? ¿Cuál es mi presión arterial?” ¿Estás agotado todavía? Imagine preguntas grandes y pequeñas como esta corriendo continuamente en un bucle a través de la materia gris de un cerebro, sumergiendo dentro y fuera de la lógica en el lóbulo frontal y luego Haga clic, haga clic, haga clic en A medida que se engancha en un borde irregular y se repite … una y otra y otra vez.
Aunque bien intencionado, hay soluciones que las personas a menudo ofrecen que, al menos para mí, hacen que la tensión peor. Muchos terapeutas de salud mental han intervenido en las frases mejor para evitar y han ofrecido alternativas más útiles.
1) En laureltherapy.net, comienzan con el viejo castaño: “Solo relájate”.
Cuando cada sinapsis en tu cerebro está en alerta máxima, alguien que te dice que “simplemente derribarla solo” solo lo empeora. Es literalmente lo contrario de lo que está haciendo tu química cerebral (y no por elección). Es similar a “simplemente calmarse”, que por la misma razón puede sentirse despectivo e inútil.
Ofrecen en su lugar: “Estoy aquí para ti”. Reconoce su incomodidad y da un espacio suave para caer.
2) Otra oración para evitar: “Eres demasiado sensible”.
Esto sería como decirle a alguien con una discapacidad física que es su culpa. En cambio, ofrecen: “Tus sentimientos tienen sentido”.
A veces solo quieres sentirte visto/escuchado, especialmente por los más cercanos a ti. Lo último que uno necesita es sentirse mal por sentirse mal.
3) En EverydayHealth.com, Michelle Pugle (según lo revisado por Seth Gillihan, PhD) cita a Helen Egger, MD, y da este consejo:
No digas “Lo estás pensando demasiado”.
Ella da algunas opciones para probar en su lugar, pero mi favorito es: “Estás a salvo”.
Puede sonar cursi, pero cuando realmente estoy girando, es bueno saber que alguien está a mi lado y no juzga mi mente por pensar de manera diferente a la suya.
4) Pugle también aconseja decir “Preocuparse no cambiará nada”.
No puedo decirte con qué frecuencia se me dice esto y, mientras, tal vez, es cierto, nuevamente implica que no hay nada que uno pueda hacer en un momento de pánico. Ella escribe:
“Tratar de calmar la ansiedad de alguien diciéndoles sus pensamientos no son productivos, que valen la pena, o que son una pérdida de tiempo también invalida sus sentimientos e incluso pueden dejarlos sintiéndose más angustiados que antes”, explica Egger.
En su lugar, intente: “¿Quieres hacer algo para tomarte de la cabeza de las cosas?”
Esto da la impresión de que alguien está realmente dispuesto a ayudar y participar, no solo crítica.
5) “Todo está en tu cabeza”.
La difunta Carrie Fisher una vez escribió sobre cuánto odiaba cuando la gente le decía eso, como si eso fuera de alguna manera reconfortante. Parafraseando, su respuesta fue esencialmente: “Lo sé. ¡Es mi cabeza sacarlo de allí!”
https://www.youtube.com/watch?v=A6YOGZ8PCE– YouTubewww.youtube.com
Laurel Therapy sugiere que intente: “La ansiedad puede ser realmente dura”. Personalmente, preferiría: “¿Cómo puedo ayudar?”
Si bien a veces podría sentirse frustrante, la clave, cuando se trata de ansiedad, es ser consciente de que no está avergonzando o condescendiendo.
Aquí hay algunos conceptos más que me ayudan:
GRATITUD
Vi una película llamada Casi tiempo Hace unos años, escrito por Richard Curtis, que tiene una propensión a ser cursi. Pero esta cita es muy hermosa: “Solo trato de vivir todos los días como si hubiera vuelto deliberadamente a este día, para disfrutarlo, como si fuera el último día final de mi vida extraordinaria y ordinaria”. Simplemente me encanta la idea de fingir que hemos viajado el tiempo a cada momento de nuestras vidas a propósito. Y esto ayuda especialmente a los ansiosos porque si es cierto que siempre estamos herramientando en un futuro impredecible en lugar de estar sentados donde el tiempo quiere que estemos, tiene sentido que estuviéramos allí y hemos vuelto a un momento para mostrarle respeto. Ver todos los días y cada pensamiento como un regalo en lugar de un miedo. Ahora eso es algo.
RESPIRAR
Estoy seguro de que has oído hablar de los beneficios de la meditación. Son verdaderos. He visto la práctica de tener en cuenta tu respiración y sentarse aún hacer grandes diferencias en las personas cercanas a mí. No he podido hacer que la meditación sea parte de mi rutina diaria, pero eso no significa que no pueda esforzarme. (Intente, intente de nuevo.) Parto en el yoga y encuentro que ayuda a frenar mi mente considerablemente.
Saber que TÚ No son tus pensamientos
Nuestras amígdales (la parte del cerebro, que entre otros roles, provoca nuestra respuesta a las amenazas, reales o percibidas) puede jugar con trucos desagradables para nosotros. No somos la suma total de cada pensamiento que hemos tenido. Por el contrario, creo que somos lo que nosotros hacerno lo que pensamos. Nuestra ansiedad (o depresión) no tiene que definirnos, especialmente cuando sabemos que estamos respondiendo a muchas amenazas que ni siquiera existen. Podemos ser de servicio a los demás. Voluntario cuando sea posible o simplemente sea amable con los que lo rodean todos los días. Eso es lo que nos hace quienes somos. Personalmente, esa idea me calma.