Cuando se trata de mantenerse al tanto de su salud, existe una gran tecnología que puede darle un impulso. Los mejores rastreadores de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de su conteo y ejercicio, mientras que las mejores escalas inteligentes pueden ayudarlo a monitorear métricas como la composición corporal.
Pero, ¿puede usar IA para mantenerse en forma y saludable, perder peso o desarrollar músculo? Como escritor de salud y acondicionamiento físico experimentado con más de una década usando tecnología de fitness como Apple Watch, he estado poniendo a ChatGPT para usar como parte de mi régimen de salud y estado físico.
Si bien las advertencias habituales sobre la IA se aplican (doble verificación para alucinaciones, etc.), debo decir que he salido muy impresionado con ella como una herramienta de acondicionamiento físico. Gran parte de la “logística” de la aptitud física a menudo puede involucrar muchas minucias y datos, como calcular macros (proteínas, carbohidratos, grasas) para su dieta. AI es perfecto para este tipo de trabajo.
Entonces, ya sea que desee una ayuda de IA para desarrollar planes de entrenamiento masivos para las próximas semanas y meses, una semana completa de comer o más ayuda granular con las necesidades de acondicionamiento físico diario, así es como puede usar ChatGPT para ayudar a complementar su salud y estado físico.
Presentando las indicaciones correctas
El fitness y el chatgpt son mucho en un aspecto clave. Realmente solo sales tanto como pones. Si eres poco entusiasta con tus entrenamientos o laxos con tu dieta, tus resultados lo reflejarán. Del mismo modo, cuanto más preciso sea con ChatGPT, y cuanto más esfuerzo ponga en sus indicaciones, mejor será la información a cambio.
Por ejemplo, si le pregunta a ChatGPT: “¿Cómo cultivo músculo?”, Obtendrá algunos consejos útiles pero en gran medida genéricos sobre sobrecarga progresiva, representantes y sets, y nutrición. Nada de esto es equivocadoy si eres un principiante, ChatGPT puede ser un lugar útil para comenzar a recopilar algunos principios básicos de salud, ejercicio y más.
Pero estoy aquí para decirte que ChatGPT es mucho más poderoso que eso, y se trata de ir más profundo, ser más específico y estirar las piernas de la LLM. Como ya he insinuado, ChatGPT es útil para tareas grandes y de salud integrales, pero también para cosas granulares diarias. Estas son algunas de las indicaciones que he usado.
Chatgpt, como la mayoría de la tecnología de IA, sigue emergiendo, creciendo y aprendiendo. No es inmune a las alucinaciones, por lo que siempre es bueno verificar todo lo que te dice. Independientemente de las indicaciones que esté poniendo, especialmente cuando se trata de salud y estado físico, le da a todo una lectura cuidadosa. Si algo se destaca como anormal o inesperado, intente verificar la información a través de Google, o una fuente confiable de salud y estado físico.
1. Generar un plan de entrenamiento
¿Puedes generar un plan de entrenamiento de 8 semanas que me ayude a desarrollar músculo? Trabajo en un gimnasio local, por lo que puedo usar la mayoría de los equipos estándar, pero solo tengo unos 60 minutos al día para hacer ejercicio.
ChatGPT se puede usar para generar un plan de entrenamiento completo que puede durar semanas o incluso meses. Este es un gran ejemplo del enfoque más amplio y completo de las indicaciones de los que estoy hablando. ChatGPT me diseñó un plan de entrenamiento de seis días que dura ocho semanas, con un esquema del horario semanal y un desglose de entrenamiento por el día.
Hay varios componentes clave que hacen que el aviso sea útil. He especificado la duración del plan y el objetivo (ocho semanas, construir músculo). Crucialmente, también he especificado el nivel de equipo al que tengo acceso y el tiempo que me gustaría pasar haciendo ejercicio.
Cada uno de estos es un parámetro que puede modificar a su propio gusto, por ejemplo, puede solicitar entrenamientos más cortos o especificar que no tiene equipo, por lo que solo deberá hacer ejercicios de peso corporal solamente.
Seguimiento de bonificación: ChatGPT no especificó cuánto descanso debería tomar entre ejercicios, por lo que esta es una gran pregunta de seguimiento para hacer.
2. Ejercicio de ayuda y forma de elevación
¿Puedes contarme sobre la técnica correcta para hacer un peso muerto rumano?
Quizás esta es la primera vez que levanta pesas, y has visto un ejercicio que no reconoces. Puede solicitar información y consejos sobre ChatGPT sobre la técnica de levantamiento, especificando el correcto técnica para evitar cualquier confusión. Mucha técnica de elevación es de sentido común, y no he visto a ChatGPT dar consejos de mala calidad a este respecto, pero ChatGPT incluso me ofreció consejos sobre varias fuentes de acondicionamiento físico de buena reputación que podría ver para obtener consejos de video si quería obtener un aspecto adecuado.
3. Peso y sobrecarga progresiva
Con este plan de entrenamiento, ¿con qué tipo de peso debo comenzar y cómo levanto más?
Si está haciendo algún tipo de plan de levantamiento de pesas o entrenamiento, especialmente por primera vez, es importante saber cuánto peso debe levantar (y cuánto no debería). Esto es crucial para evitar lesiones, pero también para garantizar que avance con el tiempo.
ChatGPT puede usar un aviso como este para brindarle pautas generales sobre la sobrecarga progresiva, pero también se puede utilizar para ejemplos específicos. Por ejemplo, podría pedirle que le brinde un plan de sobrecarga progresivo para press de banca durante varias semanas.
4. Entrenamiento improvisado
Estoy de vacaciones y hay un gimnasio en mi hotel, ¿puedes generar un entrenamiento rápido de 30 minutos para todo mi cuerpo?
Tal vez no esté buscando un plan de entrenamiento integral, pero está de vacaciones o en un viaje de trabajo y desea obtener una explosión rápida. Un aviso como este puede generar un entrenamiento de cuerpo completo en solo segundos para que lo siga. Todo lo que tiene que especificar son sus límites de tiempo, el grupo muscular objetivo y el nivel de equipo al que tiene acceso.
5. Establezca su dieta y puntos de referencia de nutrientes
Mido 6 pies de altura y peso 107 kg, ¿puedes calcular un BMR áspero para mí, así como una división de macronutrientes ideales para la pérdida de grasa?
Si desea perder peso, empacar músculo o mantener su físico, conocer su tasa metabólica basal (cuántas calorías necesita su cuerpo cada día) es crucial. Con solo mi altura y peso, ChatGPT proporcionó una imagen completa de mi BMR, incluidas las estimaciones del gasto total de energía diaria basados en los niveles de actividad.
Luego, sugirió un déficit de calorías y una división macronutriente de proteínas, carbohidratos y grasas. Puede usar esta información para crear su propio plan de nutrición o usar este siguiente mensaje para que ChatGPT lo haga por usted.
6. Saca las conjeturas de la nutrición
Me gustaría que generes un plan de comidas de una semana dirigido a 2.500 kcal al día. Me gustaría comer tres veces al día, obteniendo el 40% de mis calorías de la proteína.
Si necesita un plan de dieta o nutrición para complementar su ejercicio, puede solicitar a ChatGPT un plan de nutrición específicamente adaptado a sus necesidades caloríficas. Solo asegúrese de especificar sus calorías objetivo, con qué frecuencia le gustaría comer y una idea general de su división de macronutrientes. También puede ser más preciso, agregando porcentajes para carbohidratos y grasas.
Seguimiento de bonificación: ChatGPT puede convertir el plan de comidas que le ha generado en una lista de compras, organizado por el tipo de comida para facilitar las compras.
7. Comidas diarias
Solo me quedan 600 calorías en mi ingesta hoy, pero necesito consumir alrededor de 50 gramos de proteína. ¿Puedes pensar en una buena comida?
Si prefiere ocular su nutrición o no desea seguir un plan de nutrición diaria, también puede pedirle a ChatGPT las ideas de comidas sobre la marcha. Me resulta útil especificar la cantidad de calorías restantes que necesito, así como cualquier requisito de macronutrientes. Para este aviso y el anterior, también puede especificar restricciones dietéticas, intolerancias o simplemente preferencias generales.
Chatgpt de ejercicios
Cada una de estas indicaciones es específica y útil, pero también puede servir como a tierra para su única inspiración. Por ejemplo, al igual que ChatGPT puede crear un programa de elevación de ocho semanas, también puede crear un horario de capacitación en ejecución o un plan para ayudarlo a mejorar un ciclismo.
Le pedí a ChatGPT los consejos y técnicas de levantamiento, pero esto también se puede aplicar a otras disciplinas. Del mismo modo, mis objetivos nutricionales se construyen en gran medida alrededor de las proteínas y la construcción de músculo, pero puede adaptar sus solicitudes para satisfacer sus necesidades, por ejemplo, con un enfoque en la pérdida de grasa o en el alimentación adecuadamente para el trabajo de resistencia.
Como dije, la clave es aplicar los principios de condición física al uso de ChatGPT, más preciso será y cuanto más esfuerzo hagas con AI, más saldrás de él.